Voimaharjoittelussa on siis ensimmäinen tähtäys jouluun 2013.
Ensimmäisenä pitäisi mitata nykytila. Tässä arvaukset.
Penkki 5 x 75 pitäisi mennä - voi mennä jopa 5 x 80?
Kyykky on vaikea arvioida, koska teen syväkyykkyjä 10 sarjoja - sanotaan 8 x 60 kg?
Maastaveto 5 x 100?
Pystypunnerrus 5 x 50?
Leuanveto 12?
Tämä tarkoittaisi, että ensin otetaan jalkoihin perusvoimaa ja massaa kesä - heinä. Elo - lokakuu olisi maksimivoima ja marraskuussa taas pitempiä sarjoja.
Voisi kuvitella, että ensikesänä voisi mennä tavoiteet kyykyn ja maastavedon osalta. Toisaalta prosentuaalinen kehitys olisi aika kova puoli vuotta ja 20 % ...mutta kaksi kertaa peräkkäin eli lähes 50% kehitys vuodessa?
Pystypunnerruksessa ei ole muuta ongelmaa kun, että pitää muistaa tehdä edes joskus:)
Aloitan 5 x 5 x 40 kg ja siitä pienillä korotuksilla maaliin.
Leuanvedossa 15 leukaa on jo kestävyyssuoritus eli pitää pikkuhiljaa lisätä toistoja sarjaan. Esimerkiksi aluksi 3 x 6, sitten 3 x 7 ja 3 x 8. Luulen, että 15 leukaa menee jo 3 x 8 tai 3 x 9 sarjoilla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti