maanantai 30. syyskuuta 2013
bjj leiri
Tänään ensimmäisissä harjoituksissa käytiin pystystä open guardin ohitusta. Takapotkuversio, dela rivan avaus, knee slide paineella, ja sivulle astuen.. vähän pressure passing tyyliin. Reverse dela riva ohitettin legdrag ja ote molemmista jaloista...sitten oli vielä dela riva ja ote nilkasta joka avattiin astumalla taaksesivuun ja ristiin omalla jalalla painamalla...toivottavasti saadaan videot, sillä tämä teksti ei aukea edes itselleni enää huomenna:-)
tiistai 24. syyskuuta 2013
Ensimmäinen tavoite saavutettu
Otin tavoitteeksi päästä 75% kamppailu-urheilijan voimatasosta.
Alustava tavoite oli:
Penkki 5 x 80 kg
Kyykky 7 x 100 kg
Maastaveto 8 x 120 kg
Pystypunnerrus 5 x 55 kg
Leuanveto 15 kpl
Jossain lennossa tuli vaihdettua lauanvedon tavoite:
3 x 3 leukaa 15 kg lisäpainolla. Tämän siis saavutin eilen.
Asetin itselleni tavoitteen, että jouluna teen 7 x 80 kg kyykkyä. Olen muuttanut kyykyn syväkyykyksi, joten ehkä itselle pitäisi olla armollinen? Olen treeneissä tehnyt kyykkyä 65 kg, joka ei tunnu pahalta, mutta jos lisään kuormaa tekniikka kärsii. Siis jossain on heikkoutta. Luulisi, että jouluksi voimat kehittyvät niin, että saan 7 x 70 kg syväkyykkyä.
Maastaveto 8 x 100 kg taisi tulla kokeiltua jo ennen Uuden Seelannin keikkaa, mutta nyt se voi olla jo taas kateissa:-) Ehkä jouluksi voisi kokeilla 8 x 110 kg maastavetoa.
Pystypunnerrus onkin ollut tiukempaa kuin luulin. Olen tehnyt sarjoja 40 kg, mutta pitää varmaan vähitellen lisätä kuormaa. Luultavasti liioitellulla vartalon liikkeellä voisi mennä vaikka 55 kg, mutta ...
Nyt tulee puntista muutama palautuspäivä.
Alustava tavoite oli:
Penkki 5 x 80 kg
Kyykky 7 x 100 kg
Maastaveto 8 x 120 kg
Pystypunnerrus 5 x 55 kg
Leuanveto 15 kpl
Jossain lennossa tuli vaihdettua lauanvedon tavoite:
3 x 3 leukaa 15 kg lisäpainolla. Tämän siis saavutin eilen.
Asetin itselleni tavoitteen, että jouluna teen 7 x 80 kg kyykkyä. Olen muuttanut kyykyn syväkyykyksi, joten ehkä itselle pitäisi olla armollinen? Olen treeneissä tehnyt kyykkyä 65 kg, joka ei tunnu pahalta, mutta jos lisään kuormaa tekniikka kärsii. Siis jossain on heikkoutta. Luulisi, että jouluksi voimat kehittyvät niin, että saan 7 x 70 kg syväkyykkyä.
Maastaveto 8 x 100 kg taisi tulla kokeiltua jo ennen Uuden Seelannin keikkaa, mutta nyt se voi olla jo taas kateissa:-) Ehkä jouluksi voisi kokeilla 8 x 110 kg maastavetoa.
Pystypunnerrus onkin ollut tiukempaa kuin luulin. Olen tehnyt sarjoja 40 kg, mutta pitää varmaan vähitellen lisätä kuormaa. Luultavasti liioitellulla vartalon liikkeellä voisi mennä vaikka 55 kg, mutta ...
Nyt tulee puntista muutama palautuspäivä.
perjantai 2. elokuuta 2013
Lähes ilmainen TRX
Biltemasta ohjaustangon tupit, pikalenkki ja 3 kpl 2 metrin taakkaremmiä. Sahasin vanhasta ohjaustangosta palat kahvoiksi ja vähän puutarhaletkua suojaksi ettei reuna syö hihnaa.
Pikaisessa testissä tuntuu todella hyvälle:-)
tiistai 30. heinäkuuta 2013
Flunssa eli pakkolepoa
Nyt on hieno mahdollisuus jalostaa omia ajatuksiaan harjoittelusta. Kävimme Raijan kanssa Uudessa Seelannissa katsomassa Oden kisat ja tulijaisina oli flunssa - molemmille.
Minulla on monta keskeneräistää teemaa tai periaatetta kehitteillä omaan harjoitteluun:
1) Bjj pitäisi olla kunnon kehittämistä ja älykästä ennakointia
2) Punttiohjelmelman periaateet ovat luultavasti aika kohdallaan - periodisointia pitää kehittää
3) Sijaisharjoittelu eli säkki, trx, kuntopallo yms tarvitsevat jäsennystä
4) Työmatkaliikunta... juosten, bmx-pyörällä, pyörällä?
5) Aamutuimaan golfkierros? Esim Ma, Ke, ja pe iltapäivä?
6) Tasapainoharjoittelu - venyttely - ukemit
Tavaraa on vaikka kuinka paljon ja ketteryys, kimmoisuus ja osittain koordinaatiokin puuttuvat vielä.
Yksi ajatus kiusaa. Toiminnallisessa harjoittelussa tavoite on liikkeiden kehittäminen, mutta perinteiseessä suunnittelussa ominaisuuksien kehittäminen. Vanhana jääränä suunnttelen ohjelmia ominaisuuksien mukaan. Luulen, että ominaisuuksilla on jonkinlainen merkitys, mutta koska en ole ammatti- tai eliittiurheilija oleellisempaa on kuitenkin toiminnallisuus. (Koneesta ei tarvitse repiä ihan kaikkea irti, kunhan saa tehtyä sen mitä tarvitsee.)
Mitä liikkeitä taviksen sitten tulisi pystyä tekemään? Ja onko edelleen oikein ensin kehittää perusvoimaa, sitten maksimivoimaa ja sen jälkeen nopeutta tai räjähtävää? Entä energian tuotannon ajat? alle 10 s. 10 - 120 s. ja yli 120 s. Luultavasti nämä pitää ottaa huomioon-
10 s. Esimerkiksi 1 - 2 toistoa maksimi tai räjähtävä,
10 - 120 sek Esimerkiksi 30 sek => voima, 60 sek => massa, yli 60 sek => voimakestävyys
yli 120 sek aerobinen eli kestävyyttä.
Selkeästi pitäisi tehdä enemmän kovia aerobisia lenkkejä esim 4 x 4 min vetäjä? (Tietysti menee anaerobiselle puolelle, mutta pitäisi kuitenkin.) Erinomainen idea työmatkalle...
Syksyn treeniviikko näyttää siltä, ettei työmatkaliikunnalle jää tilaa. Pitää yrittää tehdä puntti aerobisesti kehittävänä ja bjj-painiminen hengästyen.
Ma
7 - 9 golf
19 - 21 puntti
Ti
7 - 9 Monnari ryu
15 - 17 BJJ tai
Ke
7-9 golf
19 - 21 puntti
To
7 - 9 Monnariryu
15 - 17 Bjj
Pe
13 - 15 golf
(lepo)
La
Golfkisa tai kierros
vaihtoehtoisesti puntti tai BJJ
SU
Golfkisa tai kierros
Vaihtoehtoisesti puntti tai BJJ
Jotta totuus ei unohtuisi
Minulla on monta keskeneräistää teemaa tai periaatetta kehitteillä omaan harjoitteluun:
1) Bjj pitäisi olla kunnon kehittämistä ja älykästä ennakointia
2) Punttiohjelmelman periaateet ovat luultavasti aika kohdallaan - periodisointia pitää kehittää
3) Sijaisharjoittelu eli säkki, trx, kuntopallo yms tarvitsevat jäsennystä
4) Työmatkaliikunta... juosten, bmx-pyörällä, pyörällä?
5) Aamutuimaan golfkierros? Esim Ma, Ke, ja pe iltapäivä?
6) Tasapainoharjoittelu - venyttely - ukemit
Tavaraa on vaikka kuinka paljon ja ketteryys, kimmoisuus ja osittain koordinaatiokin puuttuvat vielä.
Yksi ajatus kiusaa. Toiminnallisessa harjoittelussa tavoite on liikkeiden kehittäminen, mutta perinteiseessä suunnittelussa ominaisuuksien kehittäminen. Vanhana jääränä suunnttelen ohjelmia ominaisuuksien mukaan. Luulen, että ominaisuuksilla on jonkinlainen merkitys, mutta koska en ole ammatti- tai eliittiurheilija oleellisempaa on kuitenkin toiminnallisuus. (Koneesta ei tarvitse repiä ihan kaikkea irti, kunhan saa tehtyä sen mitä tarvitsee.)
Mitä liikkeitä taviksen sitten tulisi pystyä tekemään? Ja onko edelleen oikein ensin kehittää perusvoimaa, sitten maksimivoimaa ja sen jälkeen nopeutta tai räjähtävää? Entä energian tuotannon ajat? alle 10 s. 10 - 120 s. ja yli 120 s. Luultavasti nämä pitää ottaa huomioon-
10 s. Esimerkiksi 1 - 2 toistoa maksimi tai räjähtävä,
10 - 120 sek Esimerkiksi 30 sek => voima, 60 sek => massa, yli 60 sek => voimakestävyys
yli 120 sek aerobinen eli kestävyyttä.
Selkeästi pitäisi tehdä enemmän kovia aerobisia lenkkejä esim 4 x 4 min vetäjä? (Tietysti menee anaerobiselle puolelle, mutta pitäisi kuitenkin.) Erinomainen idea työmatkalle...
Syksyn treeniviikko näyttää siltä, ettei työmatkaliikunnalle jää tilaa. Pitää yrittää tehdä puntti aerobisesti kehittävänä ja bjj-painiminen hengästyen.
Ma
7 - 9 golf
19 - 21 puntti
Ti
7 - 9 Monnari ryu
15 - 17 BJJ tai
Ke
7-9 golf
19 - 21 puntti
To
7 - 9 Monnariryu
15 - 17 Bjj
Pe
13 - 15 golf
(lepo)
La
Golfkisa tai kierros
vaihtoehtoisesti puntti tai BJJ
SU
Golfkisa tai kierros
Vaihtoehtoisesti puntti tai BJJ
Jotta totuus ei unohtuisi
tiistai 9. heinäkuuta 2013
Monnari ryu aamulla
Ahkera fiilis kun aamulla kamppailutreenit 7.30 :)
Eilen oli löysä puntti, mutta muuten ohjelma tuntuu hyvältä.
Tänään voi olla vielä golfia tai sitten bjj teoriaa youtubesta. Päiväunet tekisivät terää.
Eilen oli löysä puntti, mutta muuten ohjelma tuntuu hyvältä.
Tänään voi olla vielä golfia tai sitten bjj teoriaa youtubesta. Päiväunet tekisivät terää.
perjantai 5. heinäkuuta 2013
Punttiohjelma taitaa toimia
Selvästi itse tehtyä ohjelmaa ei kunnioita niin paljon kuin jonkun toisen rakentamaa. Jätän helpommin jonkun liikkeen tai sarjan tekemättä omasta ohjelmasta ja teen pieniä muutoksia koko ajan.
Minusta tuntuu, että ohjelma kuitenkin toimii. Painot ja sarjat tuli aika hyvin kohdalleen. Olen aika tyytyväinen luomukseen. Tänään on lepopäivä eli kävin neppaamassa 9 reikää golfkentällä. Huomenna on puntti, muttei painia eli puntille pääsee tuorein voimin.
Minusta tuntuu, että ohjelma kuitenkin toimii. Painot ja sarjat tuli aika hyvin kohdalleen. Olen aika tyytyväinen luomukseen. Tänään on lepopäivä eli kävin neppaamassa 9 reikää golfkentällä. Huomenna on puntti, muttei painia eli puntille pääsee tuorein voimin.
maanantai 1. heinäkuuta 2013
Uusi punttiohjelma koeajossa ennen uuden Seelannin matkaa
Muutama treenikerta on vielä jäljellä ennen reissua. Tein mielestäni todella hienon ohjelman, jossa on käytetty melkein kaikki tieteen saavutukset.
Tieteellinen puntti
Ohjelma alkaa vartalon lämmittelyllä ja pienellä aerobisen ja laktisen energiajärjestelmän virityksellä - ehkä 8 - 10 minuuttia joka ottaa erityisesti jalkoihin. (Decending tarkoittaa tässä vaiheessa 20 sekunttia kyykystä ponnistusta ja alastulossa pitoa 3 sekunttia - siis 90 astetta kyykky + toispolvikyykkyyn - nousu ja puolenvaihto 20 sekunttia ja matalana kyykyssä puolenvaihtoa teknisen nousun tyyppisesti. Tauko minuutti ja sarjoja 4.)
Sitten alkaa varsinainen puntti, jossa on voimaliike ja räjähtäväliike peräkkäin.
Lisäksi sarjat, toistot ja kuormat vaihtelevat hiukan, mutta kokoajan liikutaan lihasmassan ja voiman kehittämisen alueilla.
Kokeilussa puntteja on hiukan liian usein, mutta toisaalta kohta tulee 3 viikoa taukoa, joten palautuminen on jopa liiankin hyvä:-)
Tänään pitäisi kokeilla sarjaa ensimmäistä kertaa. Tosin päivällä ensin nujutaan bjj tekniikkaa pari tuntia ja pakara on kipeä, joten saa nähdä miten käy.
(Huomatkaa, että pohjesarjat teen vain vasurilla, koska se on surkea jalka eli pohjeliikkeitä ei kannata matkia ellei jalasta ole mennyt hermotusta kuten minulla.)
Tieteellinen puntti
Ohjelma alkaa vartalon lämmittelyllä ja pienellä aerobisen ja laktisen energiajärjestelmän virityksellä - ehkä 8 - 10 minuuttia joka ottaa erityisesti jalkoihin. (Decending tarkoittaa tässä vaiheessa 20 sekunttia kyykystä ponnistusta ja alastulossa pitoa 3 sekunttia - siis 90 astetta kyykky + toispolvikyykkyyn - nousu ja puolenvaihto 20 sekunttia ja matalana kyykyssä puolenvaihtoa teknisen nousun tyyppisesti. Tauko minuutti ja sarjoja 4.)
Sitten alkaa varsinainen puntti, jossa on voimaliike ja räjähtäväliike peräkkäin.
Lisäksi sarjat, toistot ja kuormat vaihtelevat hiukan, mutta kokoajan liikutaan lihasmassan ja voiman kehittämisen alueilla.
Kokeilussa puntteja on hiukan liian usein, mutta toisaalta kohta tulee 3 viikoa taukoa, joten palautuminen on jopa liiankin hyvä:-)
Tänään pitäisi kokeilla sarjaa ensimmäistä kertaa. Tosin päivällä ensin nujutaan bjj tekniikkaa pari tuntia ja pakara on kipeä, joten saa nähdä miten käy.
(Huomatkaa, että pohjesarjat teen vain vasurilla, koska se on surkea jalka eli pohjeliikkeitä ei kannata matkia ellei jalasta ole mennyt hermotusta kuten minulla.)
Tilaa:
Kommentit (Atom)