Flunssa eli pakkolepoa

Nyt on hieno mahdollisuus jalostaa omia ajatuksiaan harjoittelusta. Kävimme Raijan kanssa Uudessa Seelannissa katsomassa Oden kisat ja tulijaisina oli flunssa - molemmille.

Minulla on monta keskeneräistää teemaa tai periaatetta kehitteillä omaan harjoitteluun:
1) Bjj pitäisi olla kunnon kehittämistä ja älykästä ennakointia
2) Punttiohjelmelman periaateet ovat luultavasti aika kohdallaan - periodisointia pitää kehittää
3) Sijaisharjoittelu eli säkki, trx, kuntopallo yms tarvitsevat jäsennystä
4) Työmatkaliikunta... juosten, bmx-pyörällä, pyörällä?
5) Aamutuimaan golfkierros? Esim Ma, Ke, ja pe iltapäivä?

6) Tasapainoharjoittelu - venyttely - ukemit

Tavaraa on vaikka kuinka paljon ja ketteryys, kimmoisuus ja osittain koordinaatiokin puuttuvat vielä.

Yksi ajatus kiusaa. Toiminnallisessa harjoittelussa tavoite on liikkeiden kehittäminen, mutta perinteiseessä suunnittelussa ominaisuuksien kehittäminen. Vanhana jääränä suunnttelen ohjelmia ominaisuuksien mukaan. Luulen, että ominaisuuksilla on jonkinlainen merkitys, mutta koska en ole ammatti- tai eliittiurheilija oleellisempaa on kuitenkin toiminnallisuus. (Koneesta ei tarvitse repiä ihan kaikkea irti, kunhan saa tehtyä sen mitä tarvitsee.)

Mitä liikkeitä taviksen sitten tulisi pystyä tekemään? Ja onko edelleen oikein ensin kehittää perusvoimaa, sitten maksimivoimaa ja sen jälkeen nopeutta tai räjähtävää? Entä energian tuotannon ajat? alle 10 s. 10 - 120 s. ja yli 120 s. Luultavasti nämä pitää ottaa huomioon-
10 s. Esimerkiksi 1 - 2 toistoa maksimi tai räjähtävä,
10 - 120 sek Esimerkiksi 30 sek => voima, 60 sek => massa, yli 60 sek => voimakestävyys
yli 120 sek aerobinen eli kestävyyttä.

Selkeästi pitäisi tehdä enemmän kovia aerobisia lenkkejä esim 4 x 4 min vetäjä? (Tietysti menee anaerobiselle puolelle, mutta pitäisi kuitenkin.) Erinomainen idea työmatkalle...

Syksyn treeniviikko näyttää siltä, ettei työmatkaliikunnalle jää tilaa. Pitää yrittää tehdä puntti aerobisesti kehittävänä ja bjj-painiminen hengästyen.

Ma
7 - 9 golf
19 - 21 puntti

Ti
7 - 9 Monnari ryu
15 - 17 BJJ tai

Ke
7-9 golf
19 - 21 puntti

To
7 - 9 Monnariryu
15 - 17 Bjj

Pe
13 - 15 golf
(lepo)

La
Golfkisa tai kierros
vaihtoehtoisesti puntti tai BJJ

SU
Golfkisa tai kierros
Vaihtoehtoisesti puntti tai BJJ

Jotta totuus ei unohtuisi