Muutama treenikerta on vielä jäljellä ennen reissua. Tein mielestäni todella hienon ohjelman, jossa on käytetty melkein kaikki tieteen saavutukset.
Tieteellinen puntti
Ohjelma alkaa vartalon lämmittelyllä ja pienellä aerobisen ja laktisen energiajärjestelmän virityksellä - ehkä 8 - 10 minuuttia joka ottaa erityisesti jalkoihin. (Decending tarkoittaa tässä vaiheessa 20 sekunttia kyykystä ponnistusta ja alastulossa pitoa 3 sekunttia - siis 90 astetta kyykky + toispolvikyykkyyn - nousu ja puolenvaihto 20 sekunttia ja matalana kyykyssä puolenvaihtoa teknisen nousun tyyppisesti. Tauko minuutti ja sarjoja 4.)
Sitten alkaa varsinainen puntti, jossa on voimaliike ja räjähtäväliike peräkkäin.
Lisäksi sarjat, toistot ja kuormat vaihtelevat hiukan, mutta kokoajan liikutaan lihasmassan ja voiman kehittämisen alueilla.
Kokeilussa puntteja on hiukan liian usein, mutta toisaalta kohta tulee 3 viikoa taukoa, joten palautuminen on jopa liiankin hyvä:-)
Tänään pitäisi kokeilla sarjaa ensimmäistä kertaa. Tosin päivällä ensin nujutaan bjj tekniikkaa pari tuntia ja pakara on kipeä, joten saa nähdä miten käy.
(Huomatkaa, että pohjesarjat teen vain vasurilla, koska se on surkea jalka eli pohjeliikkeitä ei kannata matkia ellei jalasta ole mennyt hermotusta kuten minulla.)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti