Nyt on hieno mahdollisuus jalostaa omia ajatuksiaan harjoittelusta. Kävimme Raijan kanssa Uudessa Seelannissa katsomassa Oden kisat ja tulijaisina oli flunssa - molemmille.
Minulla on monta keskeneräistää teemaa tai periaatetta kehitteillä omaan harjoitteluun:
1) Bjj pitäisi olla kunnon kehittämistä ja älykästä ennakointia
2) Punttiohjelmelman periaateet ovat luultavasti aika kohdallaan - periodisointia pitää kehittää
3) Sijaisharjoittelu eli säkki, trx, kuntopallo yms tarvitsevat jäsennystä
4) Työmatkaliikunta... juosten, bmx-pyörällä, pyörällä?
5) Aamutuimaan golfkierros? Esim Ma, Ke, ja pe iltapäivä?
6) Tasapainoharjoittelu - venyttely - ukemit
Tavaraa on vaikka kuinka paljon ja ketteryys, kimmoisuus ja osittain koordinaatiokin puuttuvat vielä.
Yksi ajatus kiusaa. Toiminnallisessa harjoittelussa tavoite on liikkeiden kehittäminen, mutta perinteiseessä suunnittelussa ominaisuuksien kehittäminen. Vanhana jääränä suunnttelen ohjelmia ominaisuuksien mukaan. Luulen, että ominaisuuksilla on jonkinlainen merkitys, mutta koska en ole ammatti- tai eliittiurheilija oleellisempaa on kuitenkin toiminnallisuus. (Koneesta ei tarvitse repiä ihan kaikkea irti, kunhan saa tehtyä sen mitä tarvitsee.)
Mitä liikkeitä taviksen sitten tulisi pystyä tekemään? Ja onko edelleen oikein ensin kehittää perusvoimaa, sitten maksimivoimaa ja sen jälkeen nopeutta tai räjähtävää? Entä energian tuotannon ajat? alle 10 s. 10 - 120 s. ja yli 120 s. Luultavasti nämä pitää ottaa huomioon-
10 s. Esimerkiksi 1 - 2 toistoa maksimi tai räjähtävä,
10 - 120 sek Esimerkiksi 30 sek => voima, 60 sek => massa, yli 60 sek => voimakestävyys
yli 120 sek aerobinen eli kestävyyttä.
Selkeästi pitäisi tehdä enemmän kovia aerobisia lenkkejä esim 4 x 4 min vetäjä? (Tietysti menee anaerobiselle puolelle, mutta pitäisi kuitenkin.) Erinomainen idea työmatkalle...
Syksyn treeniviikko näyttää siltä, ettei työmatkaliikunnalle jää tilaa. Pitää yrittää tehdä puntti aerobisesti kehittävänä ja bjj-painiminen hengästyen.
Ma
7 - 9 golf
19 - 21 puntti
Ti
7 - 9 Monnari ryu
15 - 17 BJJ tai
Ke
7-9 golf
19 - 21 puntti
To
7 - 9 Monnariryu
15 - 17 Bjj
Pe
13 - 15 golf
(lepo)
La
Golfkisa tai kierros
vaihtoehtoisesti puntti tai BJJ
SU
Golfkisa tai kierros
Vaihtoehtoisesti puntti tai BJJ
Jotta totuus ei unohtuisi
tiistai 30. heinäkuuta 2013
tiistai 9. heinäkuuta 2013
Monnari ryu aamulla
Ahkera fiilis kun aamulla kamppailutreenit 7.30 :)
Eilen oli löysä puntti, mutta muuten ohjelma tuntuu hyvältä.
Tänään voi olla vielä golfia tai sitten bjj teoriaa youtubesta. Päiväunet tekisivät terää.
Eilen oli löysä puntti, mutta muuten ohjelma tuntuu hyvältä.
Tänään voi olla vielä golfia tai sitten bjj teoriaa youtubesta. Päiväunet tekisivät terää.
perjantai 5. heinäkuuta 2013
Punttiohjelma taitaa toimia
Selvästi itse tehtyä ohjelmaa ei kunnioita niin paljon kuin jonkun toisen rakentamaa. Jätän helpommin jonkun liikkeen tai sarjan tekemättä omasta ohjelmasta ja teen pieniä muutoksia koko ajan.
Minusta tuntuu, että ohjelma kuitenkin toimii. Painot ja sarjat tuli aika hyvin kohdalleen. Olen aika tyytyväinen luomukseen. Tänään on lepopäivä eli kävin neppaamassa 9 reikää golfkentällä. Huomenna on puntti, muttei painia eli puntille pääsee tuorein voimin.
Minusta tuntuu, että ohjelma kuitenkin toimii. Painot ja sarjat tuli aika hyvin kohdalleen. Olen aika tyytyväinen luomukseen. Tänään on lepopäivä eli kävin neppaamassa 9 reikää golfkentällä. Huomenna on puntti, muttei painia eli puntille pääsee tuorein voimin.
maanantai 1. heinäkuuta 2013
Uusi punttiohjelma koeajossa ennen uuden Seelannin matkaa
Muutama treenikerta on vielä jäljellä ennen reissua. Tein mielestäni todella hienon ohjelman, jossa on käytetty melkein kaikki tieteen saavutukset.
Tieteellinen puntti
Ohjelma alkaa vartalon lämmittelyllä ja pienellä aerobisen ja laktisen energiajärjestelmän virityksellä - ehkä 8 - 10 minuuttia joka ottaa erityisesti jalkoihin. (Decending tarkoittaa tässä vaiheessa 20 sekunttia kyykystä ponnistusta ja alastulossa pitoa 3 sekunttia - siis 90 astetta kyykky + toispolvikyykkyyn - nousu ja puolenvaihto 20 sekunttia ja matalana kyykyssä puolenvaihtoa teknisen nousun tyyppisesti. Tauko minuutti ja sarjoja 4.)
Sitten alkaa varsinainen puntti, jossa on voimaliike ja räjähtäväliike peräkkäin.
Lisäksi sarjat, toistot ja kuormat vaihtelevat hiukan, mutta kokoajan liikutaan lihasmassan ja voiman kehittämisen alueilla.
Kokeilussa puntteja on hiukan liian usein, mutta toisaalta kohta tulee 3 viikoa taukoa, joten palautuminen on jopa liiankin hyvä:-)
Tänään pitäisi kokeilla sarjaa ensimmäistä kertaa. Tosin päivällä ensin nujutaan bjj tekniikkaa pari tuntia ja pakara on kipeä, joten saa nähdä miten käy.
(Huomatkaa, että pohjesarjat teen vain vasurilla, koska se on surkea jalka eli pohjeliikkeitä ei kannata matkia ellei jalasta ole mennyt hermotusta kuten minulla.)
Tieteellinen puntti
Ohjelma alkaa vartalon lämmittelyllä ja pienellä aerobisen ja laktisen energiajärjestelmän virityksellä - ehkä 8 - 10 minuuttia joka ottaa erityisesti jalkoihin. (Decending tarkoittaa tässä vaiheessa 20 sekunttia kyykystä ponnistusta ja alastulossa pitoa 3 sekunttia - siis 90 astetta kyykky + toispolvikyykkyyn - nousu ja puolenvaihto 20 sekunttia ja matalana kyykyssä puolenvaihtoa teknisen nousun tyyppisesti. Tauko minuutti ja sarjoja 4.)
Sitten alkaa varsinainen puntti, jossa on voimaliike ja räjähtäväliike peräkkäin.
Lisäksi sarjat, toistot ja kuormat vaihtelevat hiukan, mutta kokoajan liikutaan lihasmassan ja voiman kehittämisen alueilla.
Kokeilussa puntteja on hiukan liian usein, mutta toisaalta kohta tulee 3 viikoa taukoa, joten palautuminen on jopa liiankin hyvä:-)
Tänään pitäisi kokeilla sarjaa ensimmäistä kertaa. Tosin päivällä ensin nujutaan bjj tekniikkaa pari tuntia ja pakara on kipeä, joten saa nähdä miten käy.
(Huomatkaa, että pohjesarjat teen vain vasurilla, koska se on surkea jalka eli pohjeliikkeitä ei kannata matkia ellei jalasta ole mennyt hermotusta kuten minulla.)
Tilaa:
Kommentit (Atom)